הבוקר יכול להיות זמן מאתגר לרבים מהאנשים, אלא אם כן אתה מאלה שמתעוררים מהמיטה בקפיצה, לפני השעון המעורר ונרגשים לקראת תחילתו של יום חדש.
אולי בפעם הבאה, במקום ללחוץ על כפתור ה"סנוז" 3 פעמים לפני היציאה מהמיטה, ננסה משהו חדש? נסו אפילו רק אחד מהטיפים שלפניכם בכל פעם ותראו איך הבוקר שלכם משתדרג ומכין אתכם לקראת יום מהמם.
- הקדישו לעצמכם זמן התכרבלות
היום שלך יראה בהיר ואופטימי יותר אם תאפשרו לעצמכם כמה דקות של התרכבלות במיטה עם משהו או מישהו שאתם אוהבים. מחקרים הראו כי מעשה ההתרכבלות מאוד מרגיע, מחזק את מערכת החיסון, מפחית סטרס ויעזור לכם לצאת מהמיטה בקצב הנכון.
- נסו משיכת שמן
משיכת שמן מאוד מקובלת במסורת האיורוודית והיא לחלוטין משנת-תודעה. נאמר כי משיכת שמן עוזרת עם אקנה, משפרת את בריאות הפה ומעלה את רמות האנרגיה. פשוט גלגלו בחלל הפה ככפית שמן למשך כ-15-20 דק' ואז תרקו. אנחנו ממליצים על שמן קוקוס או זית, האיורוודה ממליצה גם על שמן שומשום. נסו את שניהם ותראו מה עובד בעבורכם.
- כתבו דפי בוקר
ג'וליה קמרון, מחברת הספר "דרך האמן" ומרצה אורחת בIIN, ממליצה לפתוח כל בוקר בכתיבה של דפי בוקר – 3 עמודים בכתב יד של זרם התודעה. פעולה זו תכין אתכם ליום החדש בכך שתעשה סדר במחשבותיכם ותפגיש אתכם עם התכנים התת-מודעים שלכם בצורה שתסייע לכם לתעדף את יומכם. משימה רב-פעלית: נסו לכתוב דפי בוקר בזמן שאתם מושכים שמן.
- שתו לימון ומים חמים
האם גם אתם מתחילים את היום עם כוס קפה, דבר ראשון? ואז עוד אחד, רק על מנת שתוכלו לצאת מהמיטה? מים חמים עם לימון הם חלופה נהדרת שלא תגבה מחיר מבלוטות האדרנל שלכם. נאמר כי מרקחת פשוטה זו מסייעת לנקות רעלים מהגוף ולהמריץ עיכול בריא. בנוסף – זה ממש טעים!
- תרגלו ברכות-שמש
ברכות השמש שמקורם ביוגה, מעוררים מאוד את הגוף ומשפרים את מצב הרוח – מחיים גם את הגוף וגם את הנפש. הם גם דרך נפלאה לחוות תחושת הודיה – בכל זאת, אתם מברכים את השמש על מתנתה. בנוסף הם גם ממריצות את הדם ומע' הלימפה.
- תרגלו מדיטציה
כ-5 דק' של ישיבה והתבוננות בנשימה יכולות לעשות פלאים למצב התודעה. מדיטציה משקיטה את המחשבות, מרגיעה את מערכת העצבים ומחזקת את מערכת החיסון – רווח לכל הנוגעים בדבר. כאשר אתם רק מתחילים לתרגל, שבו בישיבה מזרחית נוחה כאשר גבכם שעון על קיר. שימו שעון, עצמו את העיניים ועכבו אחר נשימתכם.
- התארגנו בלילה שלפני
ארגון מוקדם של הדברים אותם תצטרכו ביום החדש, יחסוך לכם הרבה סטרס על הבוקר. רק תחשבו על זה – אין יותר חיפוש קדחתני אחר צרור המפתחות על הבוקר, החלפת בגדים מבולבלת ויציאה נמהרת מהבית על מנת להגיע בזמן לעבודה.
- דאגו למספיק שעות שינה
אנחנו יודעים שזו המשימה הקשה ביותר, אבל דעו כי שינה לא מספקת תורמת לחוסר איזון הורמונלי, בעיות משקל, כאבי ראש ובעיות זכרון וקוגניציה. לא מתאים! נסו לשים בעדיפות גבוהה את עניין השינה ולהכנס מוקדם למיטה – אתם תתעוררו רעננים יותר ופחות עצבניים ותשושים.
קומו רק כחצי שעה מוקדם יותר על מנת לנסות משהו מתוך הצעדים שהצענו לכם – אתם תהיו מופתעים מאוד מהתוצאות.
לחיי בקרים שמחים ופרודקטיביים שיסנכרנו אתכם לימים מדהימים.
אחלה כתבה, רצוי ליישם