פלפיטציות, גלי חום, ידיים רועדות, תחושת אימה – כל מי שאי פעם סבל מחרדה יודע כמה קשה חוויה זו יכולה להיות.
כולנו נהיים עצבניים ולחוצים מפעם לפעם, אבל בעבור אנשים מסויימים תחושות של פחד ודאגה יכולים להיות עניין שבשגרה.
כמובן שחשוב להתייעץ עם רופא או מטפל הוליסטי על מנת להבין מה הפתרון היעיל ביותר עבורכם, במיוחד אם אתם סובלים ממצב קשה של חרדה. לתרופות נוגדות החרדה ישנה אמנם יעילות גבוהה בטיפול בבעיה, אבל רבים האנשים שמוצאים הקלה גדולה דווקא בשיטות הטיפול הטבעיות.
בפעם הבא שתמצא את עצמך מתוח ותרגיש שהדאגה משתלטת עליך, נסה את אחד מהאפשרויות האלה, הטבעיות והמרגיעות, להקל על הפחד ולמנוע חרדה בעתיד. הם בכל מקרה יעילות גם בשביל לקדם את הבריאות כללית.
- נשמו בקלות עם שמן לוונדר: אנשים רבים מוצאים תועלת בשימוש בשמנים אתריים ובארומתרפיה. בנוסף לריחו השמימי, הלוונדר ידוע בהשפעתו המרגיעה והמרככת בעת שאיפתו. הוסיפו מספר טיפות שמן לאמבט, טפטפו מעט על הכרית לפני השינה או עסו מספר טיפות על פרק כף היד והריחו.
- תרגלו מדיטציה: לתרגול מדיטציה יתרונות רבים ומגוונים. אחד מהם הוא היכולת להרגיע פעילות יתר של התודעה. מחקרים הראו כי אנשים שהשתתפו בארבעה שיעורי מדיטציה של כ-20 דקות חוו ירידה משמעותית ברמות החרדה. אפילו תרגול יומי של מספר דק’ יכול לעשות את ההבדל. https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201306/how-does-meditation-reduce-anxiety-neural-level
- תרגלו פעילות גופנית: ביצוע פעילות גופנית באופן קבוע היא דרך יעילה מאוד להתמודד עם דיכאון, מתח וחרדה. מחקר קליני הראה כי המשתתפים שהיו בעלי נטייה להתקפי חרדה, הפחיתו את תדירות ההתקפים באותה יעילות של תרופות לאחר כ-10 שבועות בהם ביצעו פעילות גופנית של כ-30-40 דק’, 3 פעמים בשבוע. מדהים! https://www.psychologytoday.com/blog/exercise-and-mood/201110/exercise-anxiety
- שתו תה קמומיל: מה יכול להיות מרגיע יותר מתה קמומיל? יש מדע בשביל לעזור לנו להוכיח שהשפעתו הרפואית אכן אמיתית. חוקרים מצאו כי מטופלים אשר קיבלו מיצוי קמומיל חוו ירידה משמעותית בחרדה לעומת אלה אשר קיבלו פלסבו.
- הפחיתו ברמות הקפאין: האם הרגשתם אי פעם מעט עצבניים לאחר ששתיתם יותר מדי קפה? זה בגלל שלקפאין אכן יש השפעה כזו על המוח שיכולה להחמיר חרדה והפרעות שינה. הקפאין לא סתם מכונה בפי רבים – “הסם הפסיכואקטיבי עם השימוש הנרחב ביותר בעולם” – הוא יכול לעורר יתר על המידה את מערכת העצבים הסימפטתית. נסו להפחית את כמות הקפה והתה השחור וראו אם אתם מרגישים רגועים יותר.
- צרכו מספיק ל-ליזין: ל-ליזין היא חומצת אמינו חיונית שנתגלתה כמפחיתת רמות חרדה ואת הורמון הסטרס קורטיזול. ניתן לצרוך אותה כתוסף או להשיג אותה מהמזון – פשוט הגבירו את צריכת הבשר, דגים, אגוזים וביצים מאיכות טובה.