ברוכים הבאים לעתיד של עולם התזונה
כשהתחלתי לעסוק בתחום התזונה האינטגרטיבית לפני קרוב ל-20 שנה, הייתי רק אדם אחד עם רעיון פשוט – חשבתי שאם רק ארצה, אוכל לשנות את הרגלי האכילה של אנשים ואוכל לעזור לשנות את העולם. התחלתי בכיתה קטנה של תלמידים נלהבים שחלקו עמי את החזון. ראינו לפנינו אתגר גדול. מאז התפתחה וצמחה התנועה הבריאותית. מאמרים בנושאי מזון ובריאות מופיעים על שעריהם של כתבי עת חשובים. בבית הלבן יש גן ירקות אורגניים. בתי הספר בארה"ב אוסרים הצבה של מכונות שתיה קלה ומכירה של דברי מאפה בשטחיהם. שוק המזונות המלאים הוא כיום השוק הגדול ביותר של מזונות טבעיים ואורגניים. יותר ויותר אנשים מגלים עניין בתחום זה והופכים להיות מודעים יותר. מה שנחשב פעם לאלטרנטיבה הופך היום לחלק מהגישה המקובלת.
יש לכם שאלה ?
חפשו אותנו ברשתות החברתיות
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • YouTube
Intergative Nutrition
  • דף הבית
  • אודות
    • הספר תזונה אינטגרטיבית
    • העתיד של תחום התזונה
  • התכנית
    • מדוע תזונה אינטגרטיבית
    • מיומנויות בתזונה, יעוץ ועסקים
    • תאוריות תזונתיות
    • צוות המומחים
    • למידה וירטואלית
  • קריירה
    • קורסי יסוד
    • פיתוח עסק משגשג
    • סיפור הצלחה
    • לעבוד בזמן הלימודים
    • קריירה בתוך שנה
    • שותף תומך
  • שאלות נפוצות
    • ב"ס לתזונה אינטגרטיבית
    • התוכנית
    • איך מתחילים
    • לימודי המשך
  • בלוג
  • צור קשר
  • דף הבית
  • אודות
    • הספר תזונה אינטגרטיבית
    • העתיד של תחום התזונה
  • התכנית
    • מדוע תזונה אינטגרטיבית
    • מיומנויות בתזונה, יעוץ ועסקים
    • תאוריות תזונתיות
    • צוות המומחים
    • למידה וירטואלית
  • קריירה
    • קורסי יסוד
    • פיתוח עסק משגשג
    • סיפור הצלחה
    • לעבוד בזמן הלימודים
    • קריירה בתוך שנה
    • שותף תומך
  • שאלות נפוצות
    • ב"ס לתזונה אינטגרטיבית
    • התוכנית
    • איך מתחילים
    • לימודי המשך
  • בלוג
  • צור קשר
Intergative Nutrition
  • דף הבית
  • אודות
    • הספר תזונה אינטגרטיבית
    • העתיד של תחום התזונה
  • התכנית
    • מדוע תזונה אינטגרטיבית
    • מיומנויות בתזונה, יעוץ ועסקים
    • תאוריות תזונתיות
    • צוות המומחים
    • למידה וירטואלית
  • קריירה
    • קורסי יסוד
    • פיתוח עסק משגשג
    • סיפור הצלחה
    • לעבוד בזמן הלימודים
    • קריירה בתוך שנה
    • שותף תומך
  • שאלות נפוצות
    • ב"ס לתזונה אינטגרטיבית
    • התוכנית
    • איך מתחילים
    • לימודי המשך
  • בלוג
  • צור קשר
  • דף הבית
  • אודות
    • הספר תזונה אינטגרטיבית
    • העתיד של תחום התזונה
  • התכנית
    • מדוע תזונה אינטגרטיבית
    • מיומנויות בתזונה, יעוץ ועסקים
    • תאוריות תזונתיות
    • צוות המומחים
    • למידה וירטואלית
  • קריירה
    • קורסי יסוד
    • פיתוח עסק משגשג
    • סיפור הצלחה
    • לעבוד בזמן הלימודים
    • קריירה בתוך שנה
    • שותף תומך
  • שאלות נפוצות
    • ב"ס לתזונה אינטגרטיבית
    • התוכנית
    • איך מתחילים
    • לימודי המשך
  • בלוג
  • צור קשר

6 דרכים הוליסטיות להפחית חרדה

ראשי בלוג 6 דרכים הוליסטיות להפחית חרדה
סגור לתגובות על 6 דרכים הוליסטיות להפחית חרדה

פלפיטציות, גלי חום, ידיים רועדות, תחושת אימה – כל מי שאי פעם סבל מחרדה יודע כמה קשה חוויה זו יכולה להיות.

כולנו נהיים עצבניים ולחוצים מפעם לפעם, אבל בעבור אנשים מסויימים תחושות של פחד ודאגה יכולים להיות עניין שבשגרה.

כמובן שחשוב להתייעץ עם רופא או מטפל הוליסטי על מנת להבין מה הפתרון היעיל ביותר עבורכם, במיוחד אם אתם סובלים ממצב קשה של חרדה. לתרופות נוגדות החרדה ישנה אמנם יעילות גבוהה בטיפול בבעיה, אבל רבים האנשים שמוצאים הקלה גדולה דווקא בשיטות הטיפול הטבעיות.

בפעם הבא שתמצא את עצמך מתוח ותרגיש שהדאגה משתלטת עליך, נסה את אחד מהאפשרויות האלה, הטבעיות והמרגיעות, להקל על הפחד ולמנוע חרדה בעתיד. הם בכל מקרה יעילות גם בשביל לקדם את הבריאות כללית.

  • נשמו בקלות עם שמן לוונדר: אנשים רבים מוצאים תועלת בשימוש בשמנים אתריים ובארומתרפיה. בנוסף לריחו השמימי, הלוונדר ידוע בהשפעתו המרגיעה והמרככת בעת שאיפתו. הוסיפו מספר טיפות שמן לאמבט, טפטפו מעט על הכרית לפני השינה או עסו מספר טיפות על פרק כף היד והריחו.

 

  • תרגלו מדיטציה: לתרגול מדיטציה יתרונות רבים ומגוונים. אחד מהם הוא היכולת להרגיע פעילות יתר של התודעה. מחקרים הראו כי אנשים שהשתתפו בארבעה שיעורי מדיטציה של כ-20 דקות חוו ירידה משמעותית ברמות החרדה. אפילו תרגול יומי של מספר דק' יכול לעשות את ההבדל. https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201306/how-does-meditation-reduce-anxiety-neural-level

 

  • תרגלו פעילות גופנית: ביצוע פעילות גופנית באופן קבוע היא דרך יעילה מאוד להתמודד עם דיכאון, מתח וחרדה. מחקר קליני הראה כי המשתתפים שהיו בעלי נטייה להתקפי חרדה, הפחיתו את תדירות ההתקפים באותה יעילות של תרופות לאחר כ-10 שבועות בהם ביצעו פעילות גופנית של כ-30-40 דק', 3 פעמים בשבוע. מדהים! https://www.psychologytoday.com/blog/exercise-and-mood/201110/exercise-anxiety

 

  • שתו תה קמומיל: מה יכול להיות מרגיע יותר מתה קמומיל? יש מדע בשביל לעזור לנו להוכיח שהשפעתו הרפואית אכן אמיתית. חוקרים מצאו כי מטופלים אשר קיבלו מיצוי קמומיל חוו ירידה משמעותית בחרדה לעומת אלה אשר קיבלו פלסבו.

 

  • הפחיתו ברמות הקפאין: האם הרגשתם אי פעם מעט עצבניים לאחר ששתיתם יותר מדי קפה? זה בגלל שלקפאין אכן יש השפעה כזו על המוח שיכולה להחמיר חרדה והפרעות שינה. הקפאין לא סתם מכונה בפי רבים – "הסם הפסיכואקטיבי עם השימוש הנרחב ביותר בעולם" – הוא יכול לעורר יתר על המידה את מערכת העצבים הסימפטתית. נסו להפחית את כמות הקפה והתה השחור וראו אם אתם מרגישים רגועים יותר.

 

  • צרכו מספיק ל-ליזין: ל-ליזין היא חומצת אמינו חיונית שנתגלתה כמפחיתת רמות חרדה ואת הורמון הסטרס קורטיזול. ניתן לצרוך אותה כתוסף או להשיג אותה מהמזון – פשוט הגבירו את צריכת הבשר, דגים, אגוזים וביצים מאיכות טובה.
« הקודם
הבא »
הספר תזונה אינטגרטיבית בעברית
ספר תזונה אינטגרטיבית בעברית
צור קשר עכשיו
רוצים עזרה?
הדרך המהירה ביותר - שילחו אלינו מייל:

info@integrativenutrition.co.il
דיזנגוף 50
קומה 28
תל אביב
(יש לתאם מראש)
הצטרפו אלינו ברשת
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • YouTube
מפת אתר
הצטרף למשימה
אידומיין - בניה ואחסון אתרים - eDomain
כל הזכויות שמורות Integrative nutrition co il©2016
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס